Hoy decidí comenzar este blog porque yo como tú he sufrido sobrepeso, llegué a pesar 100 kg (mido 1.76 m) y sí, yo como tú me he vuelto loca buscando por Internet, haciendo dietas "milagrosas", tomando pastillas que prometían disminuir mi apetito...en fin una lista inmensa de cosas que como mucho me hicieron bajar unos pocos kilos que recuperé enseguida.
No encontraba la manera de volver al peso que quería, unos 75kg que considero es un peso razonable para mi estatura, porque no fue nunca mi intensión verme esquelética, no creo que el otro extremo "la delgadez extrema" sea saludable y para ser sincera tampoco creo que te haga lucir mejor, pero supongo que eso es apreciación de cada quién. En fin, que después de mucho tiempo, dietas y desesperación un buen día decidí cambiar de estrategia, porque evidentemente nada de lo que estaba haciendo funcionaba y finalmente encontré el camino o el que funcionó para mí, que pretendo compartir contigo y espero que pueda ayudarte en tu lucha. Ya yo puedo orgullosamente decir que me encuentro en mi peso y ya por varios meses sin efecto rebote.
"Así que puedo afirmarte que el problema no está en tu metabolismo, en tu fuerza de voluntad, o tu constitución física. El problema está en la manera que te estás enfrentando a tu sobrepeso, así que a cambiar de estrategia de una vez".
Como lo logré yo.
Lo primero, que ya debes haber leído en varias ocasiones, es que debes fijarte pequeñas metas "reales y alcanzables". Ya sabes..."Divide y vencerás". A mi entender, aquí está el secreto, en fijar bien estas metas y precisamente por aquí vamos a empezar:
Ten en cuenta que hay cambios, que aunque no se reflejen en tu pesa, te pueden indicar que vas por buen camino y siempre ten la mente positiva y la seguridad de que si puedes lograrlo.
Los primeros cambios:
Antes de perder peso hubo otros cambios, tenía más energía, menos ansiedad, menos hambre durante el día, bajé medidas, me sentía mejor en sentido general, así que aun cuando en mi báscula no se notaba la gran diferencia en mi organismo si.
Y ahí justo están las metas alcanzables de las que te platicaba:
- Olvidar la pesa.
- Aumentar la energía.
- Disminuir la ansiedad.
- Disminuir el hambre.
- Disminuir tallas.
- Pérdida de peso a gran escala
Si se logra todo esto puedes garantizar perder peso y lo más importante vamos a lograrlo sin ser esclavos de la báscula. así que si estás lista para adelgazar definitivamente únete y vamos a lograrlo juntas.
Hablemos de las metas:
Lo primero que decidí fue dejar esa obsesión por pesarme a diario y ver si el esfuerzo del día había merecido la pena, si el hambre que había pasado durante la jornada había servido de algo, en mi experiencia, que fueron años intentando bajar de peso por distintos métodos sin resultados a largo plazo, esto solo logra que te desanimes, porque amiga, siendo sinceras y razonables, es muy difícil ver resultados diarios reflejados en tu pesa. Entonces dejé de pesarme a diario y comencé a pesarme cada lunes.
Lo segundo aumentar mi energía. A menudo me encontraba cansada desde el amanecer, sin fuerzas para nada, pues bien el secreto incorpora una rutina de ejercicios a tu día, si, ya se qué da pereza, pero justo de eso se trata, de llenarnos de energía, parece contradictorio, pero el ejercicio nos activa.
Ahora..¿pero que ejercicios debo hacer?¿Cuáles son más efectivos? la respuesta es muy fácil, si existe en este mundo algún ejercicio que te guste practicar y tienes la posibilidad de hacerlo (tiempo, espacio, recursos), pues esa será tu mejor opción porque hay más probabilidades de que te mantengas haciendo algo que te gusta y no desistas a los pocos días.
Pero, si como yo, eres un pelín remolona, no tienes tiempo de nada y no tienes los recursos económicos para apuntarte a un gym, pues te comento lo que me funcionó a mi: el cardio y la zumba, eso sí, mínimo 30 min diarios. ¿Que hice yo? Pues muy fácil, en casita, me levanté 40 minutos antes cada día y bendito youtube, empecé a buscar rutinas de cardio y zumba de 30 a 35 minutos, las alternaba, unos días cardio otros zumba. Importante: al comenzar te va a costar realizar las rutinas completas, no te desanimes, piensa que es poco a poco, verás que cada día podrás hacer un poco más y lo más importante en solo una semana notarás la diferencia, tu energía va a aumentar, tu agilidad, cosas que antes te pesaba hacer de repente se te van a hacer mucho más fáciles.
También puedes salir a caminar o si eres más atlética quizás correr, a mi lo de correr no se me da bien, por eso decidí por un ejercicio en casa.
El consejo más importante: Recuerda la meta número 1, vamos a dejar la báscula para un día a la semana, no nos ayuda pesarnos cada día, estamos ejercitándonos para aumentar nuestra energía, sentirnos mas activos y ágiles, no se trata solo de adelgazar. Entonces aunque el primer o segundo día no notes cambios en tu peso concéntrate en los cambios que sientes y olvida un poco los cambios que se ven, escucha a tu cuerpo, el se sentirá mejor.
Las metas 3 y 4 vienen de la mano: Disminuir la ansiedad y el hambre. Sobre todo si empezaste con tu rutina de ejercicios el hambre va a aumentar, tu organismo va a querer comer más para recuperar los recursos que invirtió en tu rutina de ejercicios. Desde ahora te digo: los primeros días son cruciales en tu empeño de adelgazar, no es fácil mantenerte motivada cuando tienes hambre. ¿Como lo hice yo? Mi truco principal NADA DE CARBOHIDRATOS EN LA CENA, si escuchaste bien, en la cena solo vegetales y carne....vegetales los que quieras, yo prefería brócoli, zanahoria y coliflor porque llenan más y porfa aliños sin mayonesa, ponles, un pelin de aceite de oliva, vinagre o limón, yo les pongo un polvito de chile con limón, a veces les pongo polvo de ajo también. Otro truco NADA DE FRUTAS O DULCES DESPUÉS DE LAS 6PM. Otro consejo VIGILA TUS PORCIONES, todo en exceso es malo, sírvete en platos más pequeños.Y el último, INCLUYE HUEVO EN TU DESAYUNO, si el huevo aporta energía, tiene pocas calorías y lo más importante LLENA.
El resto ya lo sabes, evitar los dulces, chocolates, helados (a mi me encantan, cuando tenia muchos deseos de dulce me comía un caramelo), disminuir el pan, las galletas, la mantequilla, mayonesa, cosas fritas, refrescos. Pero he dicho disminuir, tu eres quien sabe cuanto comes al día entonces empieza sustituyendo algunos alimentos por ejemplo si al rededor de las 10 te comes a diario un sándwich de jamón y queso y una coca cola, sustitúyelos por un snack más sano como una porción de frutas. pero para comenzar no te quites comidas solo sustituye, y luego poco a poco ve reduciendo las dosis de las comidas intermedias innecesarias, hasta que las elimines y dejes un máximo de 5 comidas al día, tratando de que sean lo más saludables posible. El secreto está en el orden, sustituyo, disminuyo la dosis, elimino, es un proceso, no puedo de golpe quitar mis comidas porque solo lograré aumentar mi ansiedad de comer y pasar más hambre y ese es el enemigo número uno en mi lucha por bajar de peso, el hambre.
La buena noticia es que la ansiedad poco a poco va a disminuir con los ejercicios, pero si aun te notas ansiosa recurre al chicle, si leíste bien, quizás tu trabajo no te lo permita, pero si puedes y te sientes ansiosa masticar chicle puede canalizar todas esas ansias y hacerte más fácil la difícil tarea de no comer desordenadamente.
¿Como lo hice yo? Pues aplique todos los trucos, el primero es el más importante en la cena solo verduras y carne, incluso el día que te portes mal y te des algún caprichito durante el dia (no pudiste resistir y comiste un dulce o un chocolate) el comer solo verduras y carne en la cena va a evitar que ese caprichito nos atrase en nuestra meta. Importante estoy hablando de un capricho de un día, si vamos a comer dulces todos los días a todas horas esperando que por tener una cena sana vamos a bajar de peso NO ES ASI. Y lo otro que hice fue la primera semana llenar una lista donde anotaba lo que comía durante el con todo lo que comía durante el día, a veces no nos damos cuenta de cuanto estamos comiendo.
La meta 5: Si es importante perder peso también lo es disminuir tallas. A veces no hemos bajado casi nada pero nuestras medidas han cambiado y ya lucimos y nos sentimos mejor. Porque recuerda que el musculo pesa mas que la grasa, entonces quizás con nuestra rutina de ejercicios hemos estado quemando toda la grasa y aumentando nuestra masa muscular y aunque no se note en la báscula si hemos bajado nuestras medidas. En una próxima entrada te voy a enseñar cómo tomar tus medidas.
Mi objetivo final: Perder peso a gran escala, si cumplí mis metas anteriores, es inevitable adelgazar y lo más importante para siempre...porque poco a poco voy a ir cambiando mis hábitos, sin esclavizarme, sin olvidarme totalmente de los alimentos que tanto me gustan, que aunque los haya quitado totalmente de mi dieta para lograr mi peso ideal una vez que alcancé mi peso puedo darme un capricho de vez en vez siempre que no abandone mis ejercicios, vigile mis porciones y compense mis caprichos con alimentos saludables durante el resto del día.
Yo logré mi meta, poco a poco, fijándome en los cambios que sentía aunque no se veían, inspirándome en esos pequeños cambios para sacar fuerzas de ahí y seguir adelante cuando la báscula no daba el resultado que deseaba y si yo pude tú puedes también, sin dietas milagros, ni pastillas engañosas...TU PUEDES!!!
